Die Pilates - Methode , die manchmal als einfach Pilates ist ein System der Übung im frühen entwickelt XX - ten Jahrhundert von einem leidenschaftlichen Sport und dem menschlichen Körper , Joseph Pilates . Die Pilates-Methode wird auf der Matte mit oder ohne Zubehör oder unter Verwendung von Geräten praktiziert. Ziel ist es, tiefe Muskeln aufzubauen, die Körperhaltung, den Muskelausgleich und die Gelenkflexibilität zu verbessern, um die körperlichen Funktionen aufrechtzuerhalten, zu verbessern oder wiederherzustellen.
Joseph Pilates , Begründer der Methode, wurde 1883 in Deutschland als Sohn eines mit einer Medaille ausgezeichneten Turnervaters und einer naturheilkundlichen Mutter geboren . Er war ein mickriges Kind mit Asthma und Rachitis. Er litt auch an einem Defekt in seinem Bein. Als Teenager interessierte er sich für Sport und übte verschiedene körperliche Aktivitäten aus. Er verstand den Nutzen dieser Aktivitäten, als er die Veränderungen sah, die sie an seinem eigenen Körper vornahmen.
Von den Vorteilen der Bewegung auf den Körper überzeugt, lässt er sich von der Beobachtung von Tierstrecken, sportlichen Gesten und sicherlich von der Praxis westlicher und östlicher Methoden einschließlich Yoga inspirieren , um seine "Philosophie" zu entwickeln. Dies wird weitgehend von der Idee eines gesunden Geistes in einem gesunden Körper beeinflusst. Er nannte seine Methode auch „ Kontrollologie “, in Bezug auf die Art und Weise, wie sie den Gebrauch des Geistes zur Kontrolle der Muskeln fördert, insbesondere der Muskeln des Rumpfes oder des Bauchraums .
Als England in den Krieg eintrat, wurde Joseph Pilates als Ausländer in England auf der Isle of Man vor der englischen Küste interniert. Dort hatte er, umgeben von kranken Gefangenen, die Idee, sie zum Sport zu bringen, um ihre körperliche Verfassung zu verbessern.
Nachdem er die Aufmerksamkeit seines Lagerleiters auf sich gezogen hatte, wurde er als Ordonnanz in einem Krankenhaus eingestellt, wo er kriegsverletzten Soldaten bei ihrer Rehabilitation half. Er benutzte unter anderem die Bettfedern, um die Arbeit der verwundeten Bettlägerigen zu erleichtern und zweifellos seine Bemühungen zu retten. Von dort aus entstand die Idee des Reformators , des Wahrzeichens von Pilates, dessen wesentliches Element die Quelle ist. Pilates hat jetzt viele Geräte, die mit Federn ausgestattet sind.
In den dreißiger Jahren, als er nach Deutschland zurückkehrte, wurde Joseph Pilates von den braunen Hemden , der zukünftigen Nazipartei, kontaktiert und lehnte ihr Angebot ab. Infolge dieses Vorschlags begann er um die Situation Deutschlands und seine aufkommende Ideologie zu fürchten und verließ das Land mit dem Boot in Richtung USA . Auf diesem Boot wird er seine zukünftige Frau Clara treffen.
In Amerika angekommen , wird er ein Studio in New York im selben Gebäude wie die American Ballet School in New York mieten , um den Ruf seiner Methode bei Tänzern zu etablieren (ein Ruf, der bis heute gültig ist, viele Pilates-Lehrer aus die Tanzwelt). Von der Kritik ermutigt, entwickelte er dort die Pilates-Methode, basierend auf seiner Erfahrung und seinem Wissen über den menschlichen Körper. Er machte sich schnell einen Namen in der New Yorker Kunstszene. Zur gleichen Zeit schrieb er zwei Bücher über die Methode: Ihre Gesundheit: Ein korrigierendes Übungssystem, das das gesamte Feld des Sportunterrichts revolutioniert und durch Kontrologie zum Leben zurückkehrt .
Es gibt wenig Gewissheit über die Bedingungen seines Todes. Die Geschichte besagt jedoch, dass er an einer Rauchvergiftung starb, als sein Studio 1967 versehentlich Feuer fing.
Seine Methode war zu Lebzeiten nicht weit verbreitet, besonders seine Schüler haben den Namen "Pilates" populär gemacht. Wir können insbesondere Mary Bowen, Ron Fletcher (en) , Eve Gentry (en) oder Romana Rkyzanowska (ehemalige Balletttänzerin und Gründerin der "Romana's Pilates" -Schule) erwähnen . Seine Schüler sind heute der Ursprung der bestehenden Schulen.
Nach dem Tod von Joseph Pilates erlebte die Methode einen neuen Boom, insbesondere dank der Arbeit seiner Schüler, die ihre Nachfolge sicherstellten. Pilates verbreitete sich zuerst in den USA und anderen englischsprachigen Ländern (Kanada, England), später im Rest der Welt.
Die ersten Ausbilder ließen sich vor etwa zwanzig Jahren in Frankreich nieder . Mit ihrer Ankunft wurden verschiedene Schulen und Ausbildungszentren geschaffen. Der Pilates-Unterricht kann von Schule zu Schule unterschiedlich sein, die Grundlagen bleiben jedoch bei denselben Grundprinzipien gleich.
Gegenwärtig in Frankreich mehrere Schulen vertreten. Unter ihnen finden wir: WePilates Neuilly, Balanced Body, Polestar, Stott Pilates, Peak Pilates usw. Die meisten dieser Schulen bieten Berufsausbildung an. Einige bieten ein standardisiertes und internationales Diplom an. Diese Diplome garantieren nicht immer die Rechtmäßigkeit des Unterrichts in Frankreich. In der Tat ist der Unterricht von Pilates nur auf Matten seit langem freiwillig ohne Diplom oder beruflich über ein Certificate of Professional Qualification (CQP ALS) genehmigt worden . In Bezug auf die maschinelle Arbeit befanden sich die Pilates-Lehrer bis zur Schaffung eines staatlichen Patents zur Genehmigung von Arbeiten an Maschinen in einer Situation der Rechtsunsicherheit (dieser Prozess ist nach Verhandlungen zwischen dem FPMP und dem Ministerium für Jugend und Sport im Gange ). Viele Studios greifen auf einen Professor zurück, der über ein staatliches Diplom verfügt, das das Unterrichten von Gewichtheben oder Bodybuilding an Maschinen ermöglicht, um legal zu sein .
Seit 2012 hat sich die Situation geändert und Pilates, jetzt ein Verband, hat eine rechtliche Existenz, insbesondere dank der Maßnahmen des FPMP.
Die Federation of Pilates Method Professionals (FPMP, ehemals FPPP) hat sich zum Ziel gesetzt, die Qualität der Pilates-Disziplin zu erhalten und weiterzuentwickeln. Ihre Aufgabe ist es, Studios und Ausbildungszentren aufzulisten, Diplome zu registrieren und gleichzeitig die Konsistenz und Qualität des Ausbildungsniveaus der angeschlossenen Ausbilder sicherzustellen. Die Maßnahmen des FPMP erstrecken sich auch auf die Regierung, die der Methode eine gewisse Nachhaltigkeit und rechtliche Existenz gewährleistet.
Bis heute ist der FPMP keine Behörde und hat daher keine rechtliche Befugnis über Einzelpersonen und Einrichtungen. Pilates-Instruktoren können über ein Wochenende für die kürzeren Kurse oder über ein bis zwei Jahre für die längeren Kurse geschult werden, in der Regel mit einer obligatorischen Anzahl von Stunden Beobachtung, Übung und Training. sowie eine ziemlich fortgeschrittene funktionelle Anatomie- und Biomechanikprüfung. Das Niveau der Lehrer kann daher von Ausbildung zu Ausbildung unterschiedlich sein.
Diese große Ungleichheit besteht in vielen Ländern, da der Begriff Pilates als Oberbegriff angesehen wird, da der Versuch, eine eingetragene Marke im Jahr 2000 einzureichen, in den Vereinigten Staaten ungültig wurde (2005 gab es in den Vereinigten Staaten elf Millionen Praktizierende und 14.000 Ausbilder).
Die Studios sind die Einrichtungen, in denen Sie Pilates auf dem Boden und an einer Maschine mit oder ohne Zubehör üben können. Pilates-Studios bieten normalerweise andere Dienstleistungen an. Es kann Wohlbefinden sein wie: Massage, Entspannung, Yoga; oder als Teil der Fitness ; oder in jüngerer Zeit im Gesundheitssektor, insbesondere unter Physiotherapeuten , die diese Methode mögen. Diese Praxis wird auch als klinisches Pilates oder Kine Pilates bezeichnet .
Die Methode hilft dabei, die Muskeln des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen , wobei der Schwerpunkt auf den Kernmuskeln liegt, die am Gleichgewicht der Körperhaltung beteiligt sind , und auf der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule . Durch Übungen versuchen wir, zu schwache Muskeln zu stärken und zu angespannte Muskeln zu entspannen, wobei wir den Atemrhythmus während der Ausführung der Bewegungen, die gute Ausrichtung der Wirbelsäule sowie die Aufrechterhaltung eines guten Generals berücksichtigen Haltung.
Pilates basiert auf einem Flaggschiff-Konzept: dem " Kern ", auch " Kraftpaket " genannt, um über die tiefen Muskeln zu sprechen, die den Rumpf stabilisieren. Dies sind die Muskeln des Bauchraums oder des Bauchzentrums. Die Praktizierenden lernen, ihr "Zentrum" in ihrem täglichen Leben zu nutzen. Joseph Pilates glaubte, dass ein straffer Kern zu einer gesunden Wirbelsäule führte. Das Zentrum umfasst unter anderem die tiefen Bauchmuskeln. Diese sind aktiv, indem sie am Bauch "ziehen", anstatt ihn zu drücken. Dies führt zu einer tiefen Kontraktion des Beckenbodens ( Perineum ) und des transversalen Bauchmuskels .
Die Methode betont den Begriff des Kräftegleichgewichts, der im Körper angewendet wird. Ein angespannter Muskel erzeugt eine Zugkraft, die die oberen und darunter liegenden Gelenke stört. Und da die Muskeln des Körpers hauptsächlich in antagonistischen Paaren arbeiten (entgegengesetzte Wirkung), besteht eine gute Chance, dass sein Antagonist im Gegenteil gedehnt und / oder schwach ist, wenn ein Muskel auf einer Seite zu stark zieht. Wenn wir diese unausgeglichenen Kräfte korrigieren wollen, müssen wir daher die Muskelgruppen korrigieren, die antagonistisch sind. Dies gleicht auch die Haltung aus.
Die Platzierung des Körpers in Pilates ist von grundlegender Bedeutung. Es bedingt die ordnungsgemäße Durchführung der Übung und ihre Wirksamkeit. Aus diesem Grund ist es immer ratsam, Pilates in Begleitung eines zertifizierten Ausbilders zu üben. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf den gesamten Körper, zwischen einerseits den in Bewegung gesetzten Teilen (Mobilität) und andererseits denjenigen, die während der Ausführung bewegungslos bleiben müssen (Stabilität). Dies ist im modernen Pilates weit verbreitet. Dies unterscheidet Pilates auch von anderen Fitness-Techniken.
Diese Prinzipien gewährleisten die korrekte Durchführung der Übungen, indem sie die Muskel- und Gelenkkompensation minimieren.
Pilates basiert auf sechs Hauptkonzepten:
Pilates wird auf Matten (drei Schwierigkeitsstufen, MAT 1, MAT 2 und MAT 3 genannt) praktiziert und diese Praxis ähnelt bestimmten Praktiken von Yoga oder Tanzbarre auf dem Boden . Die Sitzungen finden in Gruppen- oder Einzelstunden statt. Der Pilates-Lehrer verwendet Zubehör wie Bälle oder Gummibänder, um den Unterricht unterhaltsamer zu gestalten oder bestimmte Übungen zu erschweren.
Pilates wird auch auf Maschinen praktiziert: Wir können den " Reformer ", den "Cadillac" (oder " Trapeztisch "), die " Fässer ", den "Stuhl" und auch die Core-Align-Maschine zitieren, eine neuere Erfindung und exklusiv für bestimmte Schulen. Diese Maschinen erfordern spezielle Wartung und Kenntnisse, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Alle diese Geräte haben als gemeinsamen Punkt die Feder, die zusätzlichen Widerstand bietet oder manchmal als Adjuvans wirkt. Die Geräte werden auch von Physiotherapeuten wegen der großen Variabilität verwendet, die sie darstellen.
ReformDer Reformer ist bei weitem das am häufigsten verwendete Gerät in Pilates. Es besteht aus einem gesteppten mobilen Wagen, der zwischen zwei Schienen gleitet. An seinem vorderen Teil ist der Schlitten mit Federn am festen Teil des Reformers befestigt. Es gibt auch einen verstellbaren Haltegriff. Der Druck gegen die Stange treibt direkt die Bewegung des Wagens an. Das Heck besteht aus einem System von Riemenscheibenschlingen mit Riemen. Das Ziehen der Schlingen treibt direkt die Bewegung des Wagens an. Als Teil eines Reformer Half Trapeze befinden sich auf der Rückseite Elemente, die für das Table Trapeze-Gerät spezifisch sind. Der Benutzer kann auf dem Rücken, dem Bauch, auf der Seite liegen, sitzen, knien oder stehen.
TrapeztischDieses Gerät ist das imposanteste von allen. Es hat das Aussehen eines Bettes, das von vertikalen und horizontalen Aufhängungsstangen eingerahmt ist, an denen verschiedene abnehmbare Elemente angebracht sind. Unter diesen Elementen finden wir: Laufstangen, Federn, Trapez. Dieser Pilates-Apparat ermöglicht die Durchführung von Luftübungen im fortgeschrittenen Repertoire. Es kann im Liegen, Sitzen, Stehen und Knien verwendet werden, wobei die Ausrichtung je nach den gewählten Elementen variiert.
StuhlDer Stuhl oder Englisch : Pilates Stuhl hat die Form und Größe eines kleinen Sessels. Es besteht aus einer oberen flachen Oberfläche (oder einem Sitz) und ist stationär, umgeben von zwei Stangen, die von Griffen überragt werden. Im unteren Teil befindet sich ein mobiles Pedal, das mit Federn am Stuhl befestigt ist. Das Pedal kann nur gegen Widerstand gedrückt werden. Der Benutzer kann sich auf den Sitz des Stuhls (sitzend, stehend, liegend) oder außerhalb des Stuhls lehnen. Im letzteren Fall wird das Pedal unabhängig verwendet.
FässerDer große Lauf hat die Form eines Laufs und ist auf einer vertikalen Struktur aus Leitersprossen montiert. Der vordere Teil des großen Fasses, in dem sich das „Fass“ befindet, ist eine abgerundete, gepolsterte Oberfläche, auf der man liegen oder sitzen kann. Der hintere Teil besteht aufgrund seiner versetzten Anordnung aus horizontalen Stangen, die als Leiter bezeichnet werden. Das große Fass wird bei Pilates verwendet, normalerweise in Einzelsitzungen. Es kann immer nur eine Person gleichzeitig verwenden. Im Gegensatz zu seinen Cousins "Reformer", "Cadillac" (Trapeztisch) oder "Chair" hat der "Barrel" keine Federn. Der Benutzer kann auf dem Rücken, dem Bauch, auf der Seite liegen oder der Leiter zugewandt sitzen. Kleine Fässer sind Bögen, die in Teppichen verwendet werden. Alle Fässer haben diese abgerundete Form, die es ihnen ermöglicht, sich bei Beugung, Streckung oder seitlicher Beugung an die Form der Wirbelsäule anzupassen.
Einige Schulen unterrichten sehr dynamisches Pilates und die Sitzungen werden mit besonderen Anforderungen an Rhythmus und Atmung choreografiert (was bedeutet, dass die Klassen nicht für Anfänger zugänglich sind). Andere Schulen legen vor allem Wert auf Bewegungsqualität, Biomechanik und Vorsicht. Der besondere Fall von Kine-Pilates erfordert, dass die Sitzungen mit Vorsicht durchgeführt werden und dass der Ausbilder in Physiotherapie qualifiziert und zertifiziert ist.
Abhängig von der erhaltenen Ausbildung gibt es einige Stilunterschiede zwischen den Ausbildern. Zum Beispiel werden einige Schulen von Methoden wie der Feldenkrais- Methode beeinflusst (viele vorbereitende Pilates-Übungen wie " Engel im Schnee " oder " Beckenuhr " oder " Typschreiber " stammen von Feldenkrais und wurden von Schülern Josephs hinzugefügt Pilates).
Wir erinnern uns, dass die Pilates-Methode, die eine starke wissenschaftliche Grundlage hat, für die physikalische und rehabilitative Medizin von Interesse ist. Es findet daher eine Anwendung in der Physiotherapie . In der Tat beschäftigen sich Physiotherapeuten in Frankreich immer mehr damit und sehen in der Pilates-Methode eine Alternative zu den üblichen Übungen (diese Praxis wird in den USA, Australien, Kanada sowie England und Deutschland für Europa häufiger angewendet). Das Training ist ebenfalls im Entstehen begriffen und wird von Physiotherapeuten, die mit der Methode vertraut sind, über Weiterbildungs- oder Erstausbildungszentren angeboten.
Es ist keine wissenschaftliche Veröffentlichung des Gründers bekannt, und es ist schwierig, die Pilates-Methode spezifisch zu bewerten, da sie kein innovatives Paradigma oder keine innovativen Übungen verwendet, die sie wesentlich von konkurrierenden körperlichen Aktivitäten im Hintergrund unterscheiden.
Ursprünglich auf strukturalistischen Überzeugungen beruhend, hat die Pilates-Methode daher eine theoretische Grundlage, die davon ausgeht, dass Praktiker ihre Gesundheit verbessern, indem sie ihre Ausrichtung und Haltung verbessern. Diese Behauptung kann bestritten werden (einige Studien haben versucht, dies zu belegen). Einige Schulen wie die Balanced Body University versuchen jedoch, eine Entwicklung zugunsten von evidenzbasiertem Pilates zu verfolgen , wobei zahlreiche Studien unterstützt wurden, die beispielsweise die der australischen Regierungsbehörden auf der Grundlage der neuesten Erkenntnisse überzeugt haben Fortschritte. Wissenschaftler, und wir können daher davon ausgehen, dass sich diese Methode weiterentwickeln wird, wo andere hauptsächlich versuchen, ein intaktes Erbe zu bewahren; zumal die Prinzipien dieser Methode nicht auf traditionellen Überzeugungen wie der Existenz von Akupunkturmeridianen wie in Qigong oder Energiekörpern wie in bestimmten Yogaschulen beruhen .
Einige Übungen wurden auch aus den Pilates-Lehrerprüfungen entfernt (z. B. die Krabbe ), andere wurden aus Gründen der Arbeitsrelevanz oder der Sicherheit hinzugefügt. Daher beziehen sich viele Pilates-Lehrer nie auf die Bücher des Gründers über Kontrologie .
In Bezug auf die wissenschaftliche Bewertung auf therapeutischer Ebene (chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, Harninkontinenz, Organ-Ptosis und Bandscheibenerkrankung) gibt es nur sehr wenig wissenschaftliche Literatur, und es wird nicht als Methode allein bewertet, da es nicht wirklich spezifisch ist Übungen. Wir können jedoch einige wenige Studien finden: