Adho Mukha Śvānāsana ( Sanskrit : अधोमुखश्वानासन ), auch als " Hundehaltung nach unten " oder " Hundehaltung nach unten " bezeichnet , "ist eine Haltung des Yoga . Adho Mukha Śvānāsana ist ein umgekehrtes āsana, das häufig während einer Sequenz ausgeführt wird, insbesondere während Sūryanamaskāra .
Adho Mukha Śvānāsana ist eine der bekanntesten und praktiziertesten Yoga-Posen und daher sowohl in der Populärkultur als auch in der Werbung sehr präsent .
Der Name der Pose stammt von der Ähnlichkeit eines Hundes, der sich im Stehen ausdehnt. Es kommt aus dem Sanskrit " अधस् " ( adhas , "down"), " मुख " ( Mukha , "Gesicht"), " श्वान " ( śvāna , "Hund") und " आसन " ( āsana , "Haltung").
Der Name fehlt in mittelalterlichen Haṭha-Yoga- Schriften, aber eine ähnliche Haltung, Gajāsana („Elefantenhaltung“), wird in Haṭhābhyāsapaddhati beschrieben .
Eine ähnliche Position ist in der Primitive Gymnastik am Anfang Niels Bukh, veröffentlicht XX - ten Jahrhunderts , inspiriert von Gymnastik skandinavischen den XIX - ten Jahrhundert . In den 1920er Jahren versickerte alles in der indischen Welt .
In seinem Buch Der Zehn-Punkte-Weg zur Gesundheit: Surya Namaskars veröffentlicht in1928, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi popularisiert eine Sequenz mit dem Titel „ Sūrya Namaskār “ („Gruß an die Sonne“). Diese Sequenz beinhaltet zweimal Adho Mukha Śvānāsana (Nummern 4 und 7).
In den 1930er Jahren wurde jedoch keine dieser Haltungen als Yoga angesehen . Es wurde zu Beginn dieses Jahrzehnts von Swami Kuvalayananda integriert und von seinen Schülern, einschließlich Tirumalai Krishnamacharya, übernommen . Letzterer wird der Lehrer von Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar und Pattabhi Jois sein , den Gründern von Yoga Iyengar und Ashtanga Vinyasa Yoga .
Die Position besteht darin, mit Ihrem Körper eine Art Pyramide zu bilden , die das Gesäß als Oberseite und die Hände auf der einen Seite und die Füße auf der anderen Seite als Basis hat. Diese Position zwingt Sie, Ihre Schultern mit den Händen auf dem Boden nach hinten zu beugen und Ihre Beine zu strecken, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten.
Die Haltung senkt den Kopf, der letztendlich den Boden berühren kann, und das Gewicht des Körpers liegt vollständig auf den Füßen und Handflächen . Die Arme sind ausgestreckt und die Füße schulterbreit auseinander . Die Hüften werden so hoch wie möglich angehoben.
Die Haltung wird je nach Yoga-Stil unterschiedlich angegangen. So kann es beim Iyengar Yoga in liegender Position mit den Händen auf beiden Seiten des Thorax begonnen werden . Bei Sivananda Yoga-Ansätzen wird die Haltung nach Urdhva Mukha Śvānāsana („Kopf-Hund-Haltung“) durch Ausatmen , Biegen der Zehen und Anheben der Äxte geübt . Für die Bihar School of Yoga heißt die Haltung „Parvatāsana“ („Berghaltung“) und die Füße und Hände sind näher beieinander, was zu einem kleineren Winkel der Hüften führt. Es ist mit der Āñjaneyāsana-Haltung verbunden, die in einer Variante von Sūrya Namaskār praktiziert wird .
Downward Dog ist eine ausgleichende Pose für erfahrene Yogis, wird aber möglicherweise als schwierige Position für Neulinge angesehen. Die Pose kann mit gebeugten Knien ausgeführt werden , wodurch die Fersen leicht angehoben werden. Die Fersen können auch von einigen Geräten (z. B. einer aufgerollten Yogamatte) getragen werden. Ein Unterarm kann auch auf den Boden gelegt werden, so dass die andere Hand nach vorne gestreckt werden kann usw.
Andere Variationen umfassen das Beugen eines Knies und das Absenken der Hüften auf derselben Seite, während der Knöchel angehoben wird, dann das Wechseln der Beine und das gleiche mit dem anderen in einer Art "Pedal" -Bewegung. Man kann auch eines der Beine in der Luft heben, ob entfaltet oder nicht, während man den Fuß beugt und entfaltet.
Der Hund kann mit einem Riemen auf der einen Seite an der Wand und auf der anderen Seite an den Hüften oder mit einem Block auf dem Boden, auf dem man die Stirn ruht, auf den Kopf gestellt werden.
Die Haltung kann auch mit den Händen auf einem Stuhl ausgeführt werden , wodurch der Rücken horizontal gebracht und der Druck auf die Schultern verringert wird.
Der nach unten gerichtete Hund streckt die Achillessehne und andere Muskeln hinter dem Bein und stärkt gleichzeitig die Schultern.
Die Haltung wird manchmal während der Schwangerschaft nicht empfohlen , aber eine Studie von 2015 mit 25 gesunden Frauen, die zwischen 35 und 37 Wochen schwanger waren, zeigte für 26 untersuchte Asanas, einschließlich verkehrter Hunde, keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit. Der Effekt wäre sogar ziemlich vorteilhaft.
Die Haltung wurde vom Yoga Journal als eine der bekanntesten Yoga- Übungen beschrieben , während die Tico Times (in) und andere sagten, sie sei eine Quintessenz der Yoga-Haltung . Mukti Jane Campion , Moderatorin von The Secret History of Yoga , ausgestrahlt von der BBC , bezeichnet Upside Down Dog als Ikone.
Die Haltung wird in der Werbung rund um das Lenovo Yoga (in) hervorgehoben, das auf verschiedene Arten gefaltet werden kann, um als Laptop oder Touchpad zu dienen .
Eine Form von Yoga, die von Besitzern von Hunden praktiziert wird , die Doga (in) , umfasst mehrere Positionen, einschließlich der des Hundes auf dem Kopf.
Der nach unten gerichtete Hund wird in mehreren künstlerischen Arbeiten betont. So zeigte Saatchi Art beispielsweise ein Gemälde von Steve Palumbo mit dem Titel Downward Dog . Der Name wurde auch für eine Comedy- Sendung von ABC im Jahr 2017 sowie für den Titel eines Romans von Edward Vilga an Chantel Guertin und eine literarische Serie von Tracy Weber (in) verwendet .
„ Alle 26 Yoga-Stellungen wurden ohne akute nachteilige physiologische oder fetale Herzfrequenzänderungen der Mutter gut vertragen. ""