Die Hatha Yoga ( Sanskrit IAST : Hathayoga ; Devanāgarī : हठयोग ) ist eine besondere Form des Yoga , die von dem kommt Indien unter der Führung des Textes Hathapradipika zu zugeschrieben Svatmarama Yogi und Yoga Upanishade vor Ankunft am späten XX - ten Jahrhunderts, der Westen . Es bedeutet „Yoga der Anstrengung“ und betrifft hauptsächlich das spirituelle Erwachen durch korrekte Körperhaltungen ( āsana ), Disziplin des Atems ( prāṇāyāma ) und Meditation ( dhyāna ). Heute ist es eine Praxis in verschiedenen Formen, die auf Körperarbeit und der entsprechenden mentalen Einstellung basiert und auch in der Welt der persönlichen Entwicklung und des Wellness-Marktes gehandelt wird.
Haṭha ( हठ in devanāgarī- Schrift ) ist ein Wort in der Sanskrit- Sprache . Es kann in Komposition wie im Ausdruck haṭhayoga ( हठयोग in devanāgarī) dargestellt werden. Die im Westen veröffentlichten Werke lassen aus typografischen Gründen im Allgemeinen die Periode unter dem t von "haṭha" weg, einer diakritischen Markierung, die das Retroflex-Sanskrit-Präkalatal bezeichnet. Haṭha Yoga kann auf Französisch als "Yoga der Hartnäckigkeit" oder "Yoga der kraftvollen Kraft" übersetzt werden.
Eine weit verbreitete symbolische Interpretation macht Haṭha Yoga zur Vereinigung von Sonne ( ha ) und Mond ( ṭha ), „das heißt von allen Dualitäten: Idâ und Pingalâ , inspirierter Atem und abgelaufener Atem, männlich und weiblich usw. " .
Der Ursprung des Hatha Yoga schon vor gut XV - ten Jahrhundert AD, wenn es im Text kodifiziert Sanskrit genannt Hathapradipika "Little Torch Hatha Yoga", komponiert von Yogi Svatmarama . In der Tat hat Haṭha Yoga tantrische und shaivitische Einflüsse erhalten, die bis ins Mittelalter des Yogin Siddha zurückreichen . Die Verwendung von Körperhaltungen findet sich auch in der Harappan-Zivilisation . Im Westen hat sich die Praxis des Hatha Yoga in der populär geworden XX - ten Jahrhunderts.
In den 1920er Jahren entdeckte ein Team von Archäologen unter der Leitung von John Marshall am Ufer des Indus ( heutiges Pakistan ) die Ruinen der Stadt Mohenjo-daro, die dreitausend Jahre vor unserer Zeit gegründet worden wären. Unter den Objekten, die bei diesen Ausgrabungen entdeckt wurden, haben Siegel, die mit Meditationsfiguren ( āsana ) wie der Position des Lotus illustriert sind, eine Debatte über die Möglichkeit ausgelöst, dass Yoga lange bevor sie existierten, ohne dass diesbezüglich Gewissheit besteht von den Ariern und sogar vor den Veden nach Nordindien gebracht . Laut Mikel Burley von der University of Leeds ist „ein weiterer Fehler zu glauben, dass Haṭha Yoga in der indischen Tradition relativ neu ist (…). Es gibt in der Tat Haltungen innerhalb der Harappa - Kultur (...), das zeigt , dass die klassischen Praktiken des Hatha Yoga auf ältere Traditionen basiert“ . Aber zu denken, Artefakte von Yogis in Meditationsposition zu sehen, dass dies Haṭha Yoga ist, ist sehr schnell. Meditation existierte lange vor dem Haṭha Yoga und die Lotusposition gehört nicht ausschließlich zum Haṭha Yoga. Einige glauben eher, dass die Spiritualität der Zivilisation das Yoga der Ursprünge sein würde, ein Yoga mit einem mystischen Ziel wie Rāja Yoga und das Yoga, das Krishna Arjuna lehrte, wie im Bhagavad-Gītā .
In Indien sollte die älteste Yoga-Praxis das Yoga-Sutra von Patanjali ( II e s. BC. ) Anerkennen . Es ist klassisches Yoga oder Rāja Yoga , das auf Befreiung oder Befreiung abzielt ( Mokṣa oder Kaivalya in Sanskrit). Hatha Yoga ist es eine Form des Yogas erarbeitet später von Natha oder Siddha Yogis zum XII - ten Jahrhundert, körperliche Perfektion als Mittel für den Zugang zur geistigen Befreiung suchen. Diese Form des Yoga ist in Sanskrit Text genannt kodifizierte Hathapradipika "Little Torch Hatha Yoga", komponiert von Yogi Svatmarama ( XV th c.) Und kommentiert von Brahman , die die hinzugefügt werden müssen Gherandasamhita und Shiva Samhita . Darüber hinaus sind die Centurie de Gorakṣa (Gorakṣaśataka) und der Leitfaden zu den Prinzipien der Siddhas (Siddha Siddhānta Paddhati) Texte derselben Schule.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) ist ein Haṭha-Yoga-Meister, der in Südindien in Pune tätig ist . Yehudi Menuhin und Jiddu Krishnamurti gehören zu seinen berühmtesten Schülern. Sein Unterricht und der von Pattabhi Jois basieren auf ihren Erfahrungen in Mysore in den 1930er Jahren mit Krishnamacharya, dessen Sohn TKV Desikachar auch Lehrer für Haṭha Yoga ist.
In dem Versuch, versuchte urheberrechtliche Ansprüche von einigen opportunistischen Lehrern auf die Ausübung bestimmter Yoga- Ananas (wie dies in den USA bereits für über 200 Ananas der Fall ist) zu unterbinden, hat Indien eine Dokumentation fertiggestellt, in der 1.300 Ananas beschrieben werden, die an die „ Traditional Knowledge Digital Library “(TKDL), mit der dieses Wissen der Vorfahren veröffentlicht wird. Diese Dokumentation basiert auf: Srimad Bhagavat Gītā, Vyāsa Bhashya, Yogāsana Vijñāna, Haṭha Pradīpikā, Gheraṇḍa Saṃhitā, Śiva Saṃhitā, Yoga Sutra von Patañjali und Sandra Satkarma, um alle bekannten āsana- Referenzen im Detail und in verschiedenen Sprachen zu erklären .
Im November 2014Der indische Premierminister Narendra Modi schafft ein Yoga-Ministerium, dessen Vorrechte sich auch auf traditionelle indische Arzneimittel erstrecken: Ayurveda , Yūnānī und Siddha, einschließlich Homöopathie und Naturheilkunde .
Im Westen ist Haṭha Yoga als Praxis rein körperlicher Übungen sehr beliebt geworden, die von seinem ursprünglichen Zweck der spirituellen Befreiung ( Kaivalya ) abweicht . Einige denken sogar, dass Yoga und insbesondere Haṭha Yoga von westlichen Praktizierenden "in die Irre geführt" worden sein könnten . Haṭha Yoga ist nur eine der verschiedenen Arten von Yoga .
Yoga im Allgemeinen soll von 250 Millionen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert werden. Im2014Yoga repräsentiert einen 225-Milliarden-Dollar-Markt. Die Historikerin Meera Nanda sagt: „Rund 16 Millionen Amerikaner praktizieren irgendeine Form von Yoga, hauptsächlich für körperliche Aktivität. Also, was die meisten von ihnen Yoga nennen, ist eigentlich hahaha Yoga, das aus Körperhaltungen oder āsana , Dehnungen und Atemübungen besteht. […] Amerikaner sind nicht die einzigen, die Haltungsyoga dem der Meditation vorziehen: Auch in Indien folgen Hunderte Millionen Menschen den Lehren von Baba Ramdev , der sich für Yoga einsetzt, das sich auf āsana konzentriert und mit Medizin in Verbindung gebracht wird. Ayurveda. " .
Im Dezember 2014Die Generalversammlung der Vereinten Nationen verabschiedet mit 177 Stimmen (von 193 Stimmen) eine vom indischen Premierminister Narendra Modi initiierte Resolution, in der die Mitgliedsländer aufgefordert werden, die Idee eines "Internationalen Yogatags" zu unterstützen.21. Juni, um "die Vorteile der Ausübung von Yoga bekannt zu machen" .
Dieser Erfolg beruht auf der Tatsache, dass der Referenztext des Haṭha Yoga ( Haṭha Yoga Pradīpikā ) im Gegensatz zu den Yoga-Sutras in "acht Grad" ( aṣṭāṅga ) praktischer Natur ist und großen Wert auf Körperhaltung ( āsana ) und Kontrolle legt . des Atems ( prāṇayāma ), die den dritten und vierten Grad des Patañjali Yoga darstellen . Wir vernachlässigen im Westen die schwierigen Techniken ( Bandha , Mudrā , Hören auf den inneren Klang) und die Disziplinen der Konzentration ( Samādhi ), die den dritten und vierten Grad des Haṭha-Yoga bilden, was dazu führt, dass es zu Rāja- Yoga mit seinem Streben nach Befreiung führt aus konditionierter Existenz.
FrankreichIn Frankreich wurde die erste Schule für Haṭha Yoga in Frankreich gegründet 1945in Paris von dem Professor für Philosophie und dem Journalisten Félix Guyot, der unter dem Pseudonym Constant Kerneïz zahlreiche Werke über Hinduismus und Yoga schrieb, die in einer Summe zusammengefasst wurden, die als Hatha-Yoga-Sammlung bezeichnet wird. Unter den Werken dieses Gelehrten können zitiert werden: Haṭha Yoga oder die Kunst des Lebens nach dem mysteriösen Indien (veröffentlicht in1936), Haṭha Yoga: Hinduistische Körperkultur (herausgegeben in1939), Haltungen und Atemzüge des Haṭha Yoga (bearbeitet in1951), Karma Yoga oder Aktion im Leben nach hinduistischer Weisheit (bearbeitet in1954).
Shri Mahesh Ghatradyal war der erste Inder, der nach Frankreich auswanderte, um dort zu unterrichten1947, haṭha Yoga für Westler.
Heute praktizieren mehr als 3 Millionen Menschen in Frankreich Yoga .
KanadaIn Kanada schuf die Journalistin Suzanne Piuze in1972in Eastman , in den Eastern Townships in Quebec , einem Haṭha- und Rāja-Yoga-Zentrum, das seinen Namen trägt.
Vereinigte StaatenDer Autor Philip Goldberg erklärte: „Niemand hat mehr zum Aufstieg des modernen Yoga beigetragen als Swami Satchidananda , der in den 1970er Jahren mit der Ausbildung amerikanischer Lehrer begann. Sein Erbe zeigt sich auch in der wachsenden Akzeptanz von Yoga in der traditionellen medizinischen Gemeinschaft. " . Im2005In den Vereinigten Staaten praktizieren schätzungsweise 30 Millionen Amerikaner Haṭha Yoga. Die Amerikaner würden jährlich rund 3 Milliarden US-Dollar für Yoga-Kurse ausgeben, was bei Hollywood-Stars sehr beliebt ist. Oprah Winfrey schätzt sie sehr, genau wie Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner oder sogar Angelina Jolie . Im2013Für das Weiße Haus ist „Yoga in den Vereinigten Staaten zu einer universellen Sprache spiritueller Übungen geworden, die viele religiöse und kulturelle Grenzen überschreitet […]. Jeden Tag praktizieren Millionen von Menschen Yoga, um ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Aus diesem Grund ermutigen wir alle, am Presidential Award Active Lifestyle teilzunehmen und damit Ihre Unterstützung für Yoga zu zeigen und auf die Herausforderung zu reagieren. “ Einige Schulen in Amerika lehnen diese alte indische Praxis ab und sagen:„ Sie fördert den Hinduismus in Schulen und a In Kalifornien ist eine Klage im Gange . Richter John Meyer gab sein Urteil ab: „Yoga fördert den Hinduismus in kalifornischen Schulen nicht“ ; es ist in diesem Fall ein "typisch amerikanisches Kulturphänomen" , das von einer christlichen Gruppe gebracht wurde .
RusslandWährend es in der Sowjetunion verboten und als transzendentales Gerät beschrieben wurde, das das individualistische Denken fördert, in2010In Moskau boomt Yoga und Meditation, und Präsident Dmitri Medwedew betrachtete sich als "den ersten Yogi des Staates" .
Im 2014Anlässlich des 15 - ten Jahres Indien Russland, Präsident Wladimir Putin und der indische Premierminister Narendra Modi unterzeichnen Schlüsselabkommen; Ihre gemeinsame Erklärung beinhaltet, dass Indien und Russland ihre Zusammenarbeit fördern werden , um Gesundheit und Fitness durch traditionelle indische Methoden des Yoga und Ayurveda zu fördern , einschließlich durch Yoga-Zentren und Camps und Ayurveda-Zentren.
Patañjali listet in seinem Yoga Sūtra acht Glieder des Yoga ( aṣṭāṅga ) auf: yama , niyama , āsana (die Körperhaltungen), prāṇāyāma (Kontrolle des vitalen Atems), pratyāhāra (inneres Zurückziehen der Sinne), dhāraṇa (Konzentration), dhyāna (Meditation), Samādhi (Kontemplation, die sich auf die spirituelle Befreiung vorbereitet).
Die indische Praxis des Hatha Yoga konzentriert sich die Kontrolle des Atems (auf die Entwicklung prāṇāyāma ) und die Stabilität der Körperhaltungen ( āsana ) , die in quasi-choreographische Sequenzen wie die verknüpft werden können Sun Anrede ( Suryanamaskara ). Es wird gesagt , in der Hathapradipika (IV, 79): „diejenigen , die nur Hatha Yoga üben , ohne zu wissen Rāja Yoga , ich glaube , sie ohne Frucht zu großen Längen. ""
Auszug aus der Śvetāśvatara upaniṣad (2.8-15): "Ein weiser Mann mit der Ausrüstung des Brahmanen kann alle Ängste, die sich aus den Wellen ergeben, überwinden , indem er seinen Körper mit den drei Teilen aufrecht hält und seine Sinne mit seinem Verstand zum Herzen führt … Jemand, der yogische Vorschriften praktiziert, sieht hier die Natur von Brahman. " .
Im Westen dreht sich die überwiegende Mehrheit der Yoga-Sitzungen um eine Reihe von Körperhaltungen, die nach den Ebenen der Teilnehmer und dem Ziel der Sitzung ( Bhāvana ) organisiert sind. Das Atmen kann in den Körperhaltungen rhythmisch sein oder sich für eine privilegierte Zeit konzentrieren. Die Sitzung endet normalerweise mit einem Moment der Entspannung. Diese drei Komponenten können je nach Schule, Tageszeit, Alter und Erwartungen der Teilnehmer sehr unterschiedlich angeordnet werden. Weniger häufig können Auszüge aus den Yoga-Sutras sowie Mantras gesungen werden . Dieser Schritt ist in seinem Kontext in Indien häufiger.
Die westliche Praxis des Haṭha Yoga ist eine Suche nach der Einheit aller physischen und psychischen Modalitäten, aus denen der Mensch besteht. Die Praxis betont das Experimentieren komplementärer Gegensätze wie: weiblich / männlich, Bewegung / Stille, Inspiration / Exspiration, Widerstand / Loslassen. Haltung, Atmung und Meditation können wiederum in der Praxis gipfeln. Mit zunehmender Reife und zunehmender Schwierigkeit werden sie durch zwei kombiniert: Körperhaltungen / Atmung oder Körperhaltungen / Meditation und durch drei: Körperhaltungen / Atmung / Meditation.
Jede Haltung ( āsana ), die der Körper einnehmen kann, ist Yoga, solange die Intensität die Zufriedenheit respektiert, die sich aus dieser Praxis ergibt. Gewaltlosigkeit gegenüber dem eigenen Körper, Demut, sind Prinzipien, die es vermeiden, Yoga und Akrobatik zu verwechseln. Körperhaltungen können statisch sein. Wenn sie dynamisch sind, können sie nach einer genauen Reihenfolge geübt werden, oft nach einer bestimmten Atmungsreihenfolge.
Es bedarf einiger Erfahrung, um eine Haltung in "strukturierter" Entspannung einzunehmen, mit regelmäßiger Atmung und guter Ausrichtung der Wirbelsäule, die auf die Ausrichtung anderer Körpersegmente abgestimmt ist.
Die Körperhaltungen haben einen Einfluss:
Die vier Grundphasen der Atmung werden untersucht: Inspiration, vollständige Lungenretention, Exspiration und leere Lungenretention. In den fortgeschrittenen Übungsstufen werden andere Phasen untersucht.
Verschiedene Übungen betonen :
Diese Prāṇayāma- Techniken würden die Entwicklung von Konzentration ermöglichen, indem die mentale Streuung verringert wird. Wenn eine ausreichende Grundlage für die Erinnerung geschaffen wurde, könnten Körper und Geist neue Kraft und Vitalität erlangen, indem sie auf die Energie der Seele zurückgreifen . Prāṇa .
Sie würden auch die Fähigkeit fördern, Stress zu ertragen, indem sie sich des unregelmäßigen Atemrhythmus bewusst werden und ihn langsamer machen.
André Van Lysebeth vermutet in seiner Arbeit Prāṇayāma, der Dynamik des Atems , dass Prāṇa den negativen Ionen der Umgebungsluft entspricht. Die vorwissenschaftliche pranische Theorie sieht darin jedoch eine möglicherweise grundlegendere Lebenskraft auf der Grundlage allen Lebens und allen Bewusstseins.
Entspannung kann als geringfügiges Samadhi oder Meditationstraining bezeichnet werden.
Diese Phase, die im Allgemeinen die Sitzung abschließt, wird in sitzender oder liegender Position durchgeführt und zielt darauf ab, ein Gefühl des Friedens zu entwickeln. Es wird von langsamer, tiefer Atmung, Anregungen oder sehr leisen Geräuschen begleitet.
Entspannung bereitet sich auf Meditation vor. Meditation erreicht, je nachdem, ob sie objektiv ist oder nicht, „volitiv“ oder nicht, unterschiedliche Ebenen.
Die Konzentration der Körperhaltung oder der Atemwege umfasst verschiedene Aspekte wie Geschwindigkeit, Ansprache und Koordination. Aus der Sicht des Yoga fördert das Beharren auf Haltungsstabilität die Konzentration und auf lange Sicht die psychologische Stabilität. Das regelmäßige Üben von āsana und prānāyāma in einer ruhigen Atmosphäre ohne Konkurrenz führt zu einem Moment der Stille, um die Störungen des Geistes zu stoppen. In dieser Hinsicht wird Haṭha Yoga als Vorbereitungsphase für tiefe Meditation angesehen.
Auf einer mittleren Ebene beginnt der ausdauernde Praktizierende eine Selbsterkenntnis, in der allmählich die Gewohnheiten auftauchen, die negative Gedanken oder Einstellungen aufrechterhalten. Wenn die Praktiken (Haltung, Atmung oder andere) wiederum Gegenstand der Meditation werden, haben Konzentration und mentale Stabilität ein bestimmtes Qualitätsniveau erreicht. Meditation nimmt einen wichtigeren Platz ein als andere Praktiken, da der Körper von seinen Spannungen befreit wird. Auf einer sehr fortgeschrittenen Ebene der Praxis verschwindet die Illusion von Projektionen und persönlichen Identifikationen ( Māyā ) und das Selbst kann sich in seiner wahren Natur offenbaren.
Im Laufe der Jahre der Praxis verringern sich die Unterschiede zwischen den Yogatechniken , da alle auf dasselbe Ziel hin konvergieren; Konzentration verliert ihren freiwilligen Charakter, um "Aufmerksamkeit ohne Absicht" zu werden . Allmählich wird diese Aufmerksamkeit in alle Momente des Lebens integriert, auch bei kleinsten Ereignissen. Der tägliche Dienst verliert an Gewicht und ermöglicht Offenheit für Unterscheidungsvermögen und Demut.
Die verschiedenen Bewegungen und Positionen werden āsana genannt und ihre Ausführung erfordert eine vollständige Präsenz in der Geste sowie eine geduldige Verpflichtung, um alle Elemente zu koordinieren, die ins Spiel gebracht werden. Im Haṭha-Yoga wird gesagt, dass der Körper ein Labor ist wo sowohl Erfolge als auch Misserfolge erlebt werden können. Diese pragmatische Forschung muss sich ständig der Abgründe des Stolzes bewusst sein, die durch körperliche Leistungsfähigkeit dargestellt werden. Stolz steht in der Tat im völligen Widerspruch zu den Zielen der Demut und Harmonie, die die Tradition des Yoga seit Jahrtausenden verfolgt.
In seinem rein physischen Aspekt unterscheidet sich Haṭha Yoga nur wenig vom physischen oder sportlichen Training.
Koordination mit der Atmung Das Respektieren der Reihenfolge einer Abfolge von Körperhaltungen erfordert ein Training ihrer Konzentration und ermutigt den Praktiker, die Logik der Funktionsweise der Körpermechanik in Frage zu stellen. Die Koordination der Inspiration mit Bewegungen dauert mehrere Monate. Klassischerweise bleibt die Koordination der Atmung mit Bewegungen und Positionen in der Logik der meisten Sportarten: Inspiration begleitet Bewegungen und Positionen in Öffnungen und Ausatmen begleitet Bewegungen oder Positionen beim Schließen.Lockerung Wie bei anderen Formen des körperlichen Trainings ermöglicht es das regelmäßige Üben von Haṭha Yoga, die Fähigkeit zur Amplitude in den Bewegungen aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Die Flexibilität ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, zum Beispiel abhängig von Alter, Lebensstil und möglichen Pathologien (Trauma oder Rheuma) usw. Sie kann von Tag zu Tag, von Gelenk zu Gelenk oder je nach Lateralität bei derselben Person variieren.Muskelaufbau Nach Ablauf der frühen Kindheit (4-5 Jahre) erhält die derzeitige Lebensweise die Muskulatur nicht mehr ausreichend aufrecht, was zu einer Schwächung führt. Es gibt daher ein Interview, das von der Haltungsarbeit bevorzugt wird.Es können zwei Arten von Kontraktionen auftreten:In einer Haltung kann sich der Muskel in drei Zuständen befinden:
Entspannung Für eine optimale Muskelentspannung darf das mobilisierte Gelenk weder Unterstützung benötigen noch das Risiko einer Luxation aufweisen. Die klassische Haltung der Entspannung ist śavāsana . Dehnen Wenn die Dehnung aktiv ist, werden die Einführpunkte so weit vom Muskel wegbewegt, dass ein wohltuender Eindruck entsteht, der nichts mit dem Gefühl des Reißens oder Brennens zu tun hat. Dies führt zu einer Entspannung, wenn das Tempo der Übung langsam ist.Kontraktion Wenn sich der Muskel zusammenzieht, versucht er, seine Einführpunkte näher zusammenzubringen. Tatsächlich wird der Muskel während seiner Kontraktion sehr oft latent gedehnt, entweder durch seinen Antagonisten oder durch Gravitation. Wenn sich der Agonistenmuskel zusammenzieht, entspannt sich sein Antagonist (der die entgegengesetzte Bewegung erzeugt) automatisch.