Die Übung umfasst sowohl die Ausübung des täglichen Lebens (zu Hause, beim Gärtnern , Einkaufen und andere Vorräte während der Arbeit, Gehen , Treppensteigen , Reisen und Transportmittel ) als auch körperliche Freizeitaktivität und Sport . Nach Angaben der WHO ist Sport eine " Untergruppe körperlicher Aktivität, spezialisiert und organisiert" . Neben der Regelmäßigkeit und Häufigkeit des Trainings scheinen drei Parameter während des Trainings wichtig zu sein: die im aeroben Modus verbrauchte Energiemenge, die maximale Intensität der Anstrengung und die Dauer der Anstrengung. 30 Minuten Training pro Tag an 5 Tagen bringen so viel Nutzen wie 3 Sitzungen von 10 Minuten im Abstand von 4 Stunden an jedem Tag an 5 Tagen in der Woche.
Paläontologische Beweise zeigen, dass der prähistorische Mensch trotz intensiver körperlicher Aktivität die Krankheit kannte und viel kürzer lebte als wir.
Seit mehreren Jahrtausenden hat die Lebenserwartung mit Sedentarisierung und Fortschritten in der Gesundheit stetig zugenommen, aber die Lebenserwartung bei guter Gesundheit scheint Anzeichen eines Rückgangs zu zeigen (insbesondere aufgrund von Umweltzerstörung, Ernährung und übermäßigem sitzenden Lebensstil).
Seit mindestens dem antiken Griechenland üben Armeen körperliche Aktivität aus, um ihre Soldaten auszubilden, und Sportler bei den Olympischen Spielen . Hippokrates (460 v J.-C. - - 377 v J.-C.) behaupteten bereits damals, ein Mangel an körperlicher Aktivität sei gesundheitsschädlich.
Im XVIII - ten Jahrhundert , der italienische Arzt Bernardino Ramazzini stellte fest , dass die Boten, dann Strom zu bewegen, nicht die gleichen gesundheitlichen Probleme haben , dass sesshafte Arbeitnehmer wie Schneider und Schuster.
Die ersten quantitativen wissenschaftlichen Studien zum Nutzen von körperlicher Bewegung für die Gesundheit stammen jedoch erst aus den frühen 1950er Jahren . Die Arbeit von Morris & al (1953) basiert auf einer Population von Londoner Transportmitarbeitern (Arbeiten, die in den schlimmsten Zeiten Londons durchgeführt wurden) Smogs ) und Hervorheben eines Überschusses an Todesfällen durch koronare Herzkrankheiten bei sesshaften Arbeitern im Vergleich zu körperlich aktiveren Arbeitern.
Sie konzentrierten sich dann insbesondere auf die Auswirkungen von Sport oder Aktivität auf die Muskeln, das Kreislauf-, Lungen-, Herz-Kreislauf- und endokrine System sowie auf Schlaf und Stimmung oder das Risiko einer Depression in verschiedenen Altersstufen.
Seit den 1990er Jahren wird die sitzende körperliche Verfassung in der Verhaltensmedizin als kardiovaskulärer Risikofaktor angesehen .
Die ersten medizinischen Empfehlungen (zu therapeutischen Zwecken ) stammen erst aus dem Jahr 1995 in den USA und wurden insbesondere vom American College of Sports Medicine (ACSM) herausgegeben.
SN Blair ( Sportarzt ) geschätzt im Jahr 2009 , dass der Mangel an körperlicher Aktivität das erste Problem werden könnte , die öffentlichen Gesundheit in der XXI - ten Jahrhundert.
Im Jahr 2008 hatten weniger als 50% der amerikanischen Erwachsenen eine empfohlene körperliche Aktivität.
Das Akronym HEPA (für Health Enhancing Physical Activity ) ist die vorteilhafte körperliche Aktivität für die Gesundheit ( APBS ).
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt ein Minimum von 2 Stunden 30 körperliche Aktivität aerobe moderaten pro Woche für gesunde Erwachsene.
Eine kürzere Aktivität (15 Minuten pro Tag) verringert jedoch bereits das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen unabhängig von Alter und Geschlecht im Vergleich zum völligen Mangel an Aktivität erheblich .
Das Üben von körperlicher Aktivität ist jetzt wichtig, sogar wichtig, um bei guter körperlicher und geistiger Gesundheit zu sein. ob für Frauen oder für Männer. Bei Frauen erfordern körperliche und hormonelle Veränderungen spezielle Anpassungen. Auf der anderen Seite handelt es sich nicht mehr um eine Männerangelegenheit, sondern die sportliche Aktivität von Frauen ist in verschiedenen Sportkreisen zunehmend präsent.
Details fehlen. Der Konsens ist für 60 Minuten pro Tag, mäßig bis hochintensiv bei Sport, Spielen oder Aktivitäten des täglichen Lebens.
Körperliche Aktivität wird in diesem Alter als vorteilhaft angesehen, sollte jedoch vorsichtig und der körperlichen Verfassung der Person angemessen sein.
Die Empfehlungen wurden 2007 von der American College of Sports Medicine Association und der American Heart Association veröffentlicht. Zusätzlich zu einer medizinischen Nachsorge wird häufig empfohlen, die Aktivitäten zu diversifizieren und durch Muskelverstärkung und Flexibilität vorzubereiten. Spezifische Gleichgewichtsübungen sind hilfreich.
Dies hängt von der Art der Aktivität, ihrer Intensität und Dauer ab.
Es kann in verbrauchter Energie (in Form von Kalorien ), in MET (" metabolisches Äquivalent ") quantifiziert werden . Ein MET bei 1 entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe. Ein MET von 2 entspricht daher einem gegenüber dem Ruhezustand verdoppelten Energieverbrauch. Diese Quantifizierung kann an das Gewicht der Person gekoppelt werden.
Laut einer aktuellen Studie des Gesundheitsministeriums der York University, die von der Zeitschrift PLoS ONE veröffentlicht und von einer Heart and Stroke Foundation finanziert wurde, unterschätzen die meisten Kanadier (unabhängig von Alter, ethnischer Zugehörigkeit) und ihrer BMI-Einstufung den Aufwand für körperliche Bewegung einen gesundheitlichen Nutzen haben und die Anstrengungen unterschätzen, die erforderlich sind, um das zu erreichen, was die WHO als moderates Training ansieht, und noch mehr für anstrengendes Training; Dies auch dann, wenn sie häufig verwendete Deskriptoren für die Trainingsintensität erhalten haben ( z. B. Herzfrequenz ).
In den Richtlinien für Empfehlungen zu körperlicher Aktivität auf der ganzen Welt werden allgemeine Begriffe verwendet, um die Intensität des Trainings zu beschreiben (bestimmt durch einen bestimmten Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz einer Person). Es scheint, dass diese Begriffe von der Öffentlichkeit nicht verstanden werden.
Die Ausübung einer körperlichen Aktivität ist einer der häufig genannten Faktoren für eine gute Gesundheit und die Verlängerung der Lebenserwartung . Insbesondere hat es positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System , den Muskelaufbau , den übermäßigen Verbrauch von Lipiden und Kohlenhydraten in der Ernährung der Industrieländer, den Kampf gegen Übergewicht und Fettleibigkeit usw. Das Akronym APBS (oder HEPA in Englisch) bezeichnet körperliche Aktivität, die der Gesundheit zuträglich ist .
Die Ausübung mäßiger körperlicher Aktivität verringert durch ihren Einfluss auf das Hormonsystem auch das Risiko bestimmter Krankheiten wie Brustkrebs .
Körperliche Bewegung ist einer der Faktoren für die Verlängerung der Lebenszeit (oder ihre Abwesenheit ist ein Faktor für die Verkürzung dieser Dauer). Von 1993 bis 2007 wurde eine Umfrage unter 20 Personen durchgeführt, von denen zwei während der Untersuchung starben, um die Auswirkungen des Lebensstils auf die Lebenserwartung zu bestimmen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die "ideale Lebensweise" - Rauchen verboten , Alkoholkonsum von einem halben Glas oder weniger pro Tag, Konsum von fünf Obst- und Gemüsesorten pro Tag, körperliche Bewegung für eine halbe Stunde pro Tag - die Lebenserwartung um 14 Jahre erhöht im Vergleich zur Akkumulation von vier Risikofaktoren. Die Akkumulation der vier Risikofaktoren (Tabak, Alkohol, Mangel an Obst und Gemüse und körperliche Bewegung) multipliziert das Todesrisiko mit 4,4, drei Faktoren, 2,5, zwei Faktoren von fast 2 und 1 Faktor von 1,4. Dies ist das erste Mal, dass die kumulative Wirkung von Risikofaktoren auf die Mortalität analysiert wurde.
Körperliche Bewegung ist besonders wichtig für Kinder und Jugendliche, um das Risiko von Fettleibigkeit und Übergewicht zu verringern (was insbesondere Frankreich betrifft. 2013 waren fast 20% der Kinder im Alter von 3 bis 17 Jahren fettleibig oder übergewichtig. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, körperlich Bewegung scheint die Anzahl bestimmter Krebsarten (hauptsächlich Brustkrebs und Darmkrebs ) zu verringern .
Herz-Kreislauf-GesundheitEine von Saltin und seinen Kollegen veröffentlichte wegweisende Studie stellte 1968 erstmals eine direkte Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und Herzfunktion her. Die Autoren dieser Studie zeigen, dass 20 Tage völlige Inaktivität bei bettlägerigen Probanden sowohl den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO 2max ) als auch das maximale Herzzeitvolumen um etwa 26% senken . Sie zeigen umgekehrt, dass acht Wochen aerobe Aktivität dieselben Parameter um 18 bzw. 14% erhöhen.
Eine der wichtigsten Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Herzphysiologie ist ein Anstieg von VO 2max . Der VO 2max entspricht dem Produkt des maximalen Herzzeitvolumens und der arteriovenösen Sauerstoffdifferenz (in) ; Das maximale Herzzeitvolumen ist der Schlüsselparameter von VO 2max . Der am häufigsten beobachtete Effekt körperlicher Aktivität ist eine Erhöhung des maximalen Herzzeitvolumens.
Die Herzmorphologie wird auch durch die Ausübung langfristiger körperlicher Aktivität grundlegend verändert. Somit wurde gezeigt, dass die Herzen von Athleten, die Ausdauersportarten ausüben, signifikant größer waren. Diese Modifikationen betreffen insbesondere den linken Ventrikel, dessen Wände sowie das Volumen zunehmen. Infolgedessen nimmt das enddiastolische Volumen (Volumen, das im systemischen Kreislauf zu den Organen ausgestoßen wird ) zu, während das enddiastolische Volumen (Restvolumen nach Kontraktion) abnimmt, was zu einer Zunahme des Schlagvolumens führt. Das Herz ist effizienter. Da das Herzzeitvolumen dem Produkt aus Herzfrequenz und Schlagvolumen entspricht , ist der nach körperlicher Aktivität beobachtete Anstieg von VO 2max hauptsächlich auf den Anstieg des ESV zurückzuführen .
Die kardialen elektrophysiologischen Eigenschaften werden auch durch körperliche Aktivität verändert, unter diesen ist die ruhende Bradykardie die bekannteste. Dieses Phänomen resultiert insbesondere aus einer Zunahme des parasympathischen Tons und einer Abnahme der Reaktion auf die adrenerge Stimulation , einen Neurotransmitter des sympathischen Nervensystems . Körperliche Aktivität erhöht auch die Variabilität der Herzfrequenz , dh die Zeit zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzkontraktionen. Schließlich wird die Dauer des Herzaktionspotentials reduziert.
Eine hohe Kapazität des kardiorespiratorischen Systems - ein objektiver Marker für die körperliche Aktivität - ist mit einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 60-70% verbunden . Ein Lebensstil kombiniert mit regelmäßiger aerober körperlicher Aktivität erhöht die Lebenserwartung um drei bis sieben Jahre.
Bewegung wurde fast immer als hilfreich für die Aufrechterhaltung und Verbesserung der psychischen Gesundheit angepriesen . Zahlreiche Studien haben jedoch im Laufe der Jahre Verbesserungen der Stimmung und des Selbstwertgefühls bestätigt1990wurde der Kausalzusammenhang nicht eindeutig festgestellt.
Forscher haben gezeigt, dass 20 bis 40 Minuten ziemlich intensiver aerober Aktivität pro Tag die Angst verringern und die Stimmung für mehrere Stunden verbessern können. Diese Veränderungen sind jedoch vorübergehend und treten meist bei Personen mit normalem oder normalem Niveau auf. Hohe Angst und sind auf aerobe beschränkt Formen der Übung.
Studien zu Langzeitübungsprogrammen haben keine Verbesserung der psychischen Gesundheit oder nur bescheidene Auswirkungen bei "normalen" Personen festgestellt. Andererseits wurden Verbesserungen für Menschen gezeigt, die ängstlicher und / oder depressiver sind, und eine a priori entgegengesetzte Praxis ( Entspannung ) kann zumindest vergleichbare Vorteile bei der Verringerung von Angstzuständen haben. Nach den verfügbaren klinischen Daten sind die psychologischen Vorteile von Bewegung vergleichbar mit den Gewinnen, die mit Standardformen der Psychotherapie erzielt werden .
Umgekehrt kann körperliche Bewegung, die nur für sich selbst und auf sehr intensive oder zwanghafte Weise ausgeübt wird, auch die geistige Gesundheit schädigen, beispielsweise wenn sie zu einer übermäßigen Abhängigkeit von körperlicher oder sportlicher Aktivität führt, die häufig mit Stimmungs- und Sozialisationsstörungen und einer unausgewogenen Ernährung verbunden ist , Anorexie oder Bulimie , Dopingverhalten und sogar Verschlechterung der körperlichen Gesundheit. Bei Sportlern , Bodybuildern oder Joggern kann ein zu intensives Training (Übertraining) zu einer signifikanten Stimmungsstörung oder sogar zu einem Staleness- Syndrom führen (Verschlechterung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit sowie Verhaltens- und Schlafstörungen, die zu einer klinischen Depression führen können ) zu einer Funktionsstörung des hypothalamischen Systems . Das Üben von mehr als zehn Stunden Sport pro Woche kann zu einer Überlastung der Gehirnaktivität führen.
Sport, der ohne Übermaß und in einem positiven Kontext ausgeübt wird, hat positive Auswirkungen oder kann auf andere Weise die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Für einen gesunden Menschen könnte der Hauptvorteil die Prävention sein, während für Menschen mit leichten bis mittelschweren emotionalen Störungen körperliche Bewegung einen gewissen therapeutischen Wert hat. Wenn die Praxis kollektiv ist, kann sie zur Resozialisierung beitragen oder soziale Bindungen aufrechterhalten.
Seine Programmierung (Modus, Dauer, Häufigkeit, Intensität, Vielfalt, Übungsstunden, Einstellung usw.) beeinflusst die Qualität der erwarteten Veränderungen der psychischen Gesundheit, da viele Aspekte nicht oder nur wenig untersucht wurden die biologischen und psychologischen Mechanismen, die Bewegung mit Stimmung und psychischer Gesundheit verbinden.
Es wird angenommen, dass mangelnde körperliche Aktivität für einen von zehn Todesfällen weltweit verantwortlich ist, fast so viel wie Tabak und Fettleibigkeit.
Bestimmte Behinderungen sowie psychische und soziokulturelle Kontexte behindern die körperliche Bewegung.
Lärmbelästigung ist ebenfalls ein Problem: Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass eine chronische Exposition gegenüber Transportlärm (Lärm von Flugzeugen und Fahrzeugen am Boden) die Ausübung regelmäßiger Bewegung behindern und somit gesundheitsschädlich sein kann. Die Abnahme der körperlichen Aktivität in der Schweiz beträgt 3,2% für jeden Punkt auf der Lärmbelästigungsskala. Selbst eine geringe Lärmbelastung wurde mit einer verringerten körperlichen Aktivität in Verbindung gebracht.
Bei Frauen kann übermäßige körperliche Aktivität Auswirkungen auf das Hormonsystem haben ( Amenorrhoe , Osteoporose und Essstörungen ).
Die Myokine sind Zytokine, zellsignallösliche Substanzen, die von Myozyten synthetisiert werden, Muskelbestandteile. Sie entstehen bei körperlicher Aktivität.