Bhujangasana oder Kobra- Pose ( Sanskrit : भुजङ्गासन , Bhujaṅgāsana ) ist eine umgekehrte Yoga- Asana . Es wird regelmäßig während der ausgeführt Sun Anrede als Alternative zu Urdhva Mukha Svanasana ( dem Kopf Hund).
Der Name der Haltung stammt von Sanskrit भुजङ्ग ( bhujaṅga , Schlange oder Kobra ) und आसन ( āsana , Haltung). Es wird in dem Buch der beschriebenen XVII ten Jahrhundert Gherandasamhita sowie im XIX - ten Jahrhundert Sritattvanidhi (in) , wo sie ernannt wurde Sarpasana , die Haltung der Schlange zu sagen ist.
Die Haltung kann einer ventralen Haltung oder Adho Mukha Svanasana folgen . Die Handflächen werden unter die Schultern gelegt und gedrückt, bis die Hüften leicht ansteigen. Die Spitzen der Füße auf dem Boden bleiben und die Beine verlängert. Die Augen fixierten sich geradeaus, dann nach oben und leicht nach hinten, wenn die Arme vollständig ausgestreckt sind, wenn die Haltung vollständig ist. Im Gegensatz zu Urdhva Mukha Svanasana bleiben die Beine und Oberschenkel auf dem Boden
Die Sphinx-Pose, manchmal auch als Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन) bezeichnet, ist eine einfachere Variante der Kobra-Pose, bei der die Unterarme auf dem Boden belassen werden, wodurch die Rückenflexion verringert wird.
Erfahrene Yogis können ihre Beine in der Lotussitzposition (Padmasana) positionieren .
Eine andere für die Schwangerschaft geeignete Variante schlägt vor, ein Handtuch unter das Becken zu legen .
Typische Fehler in dieser Haltung sind Überdehnung des Nackens und des unteren Rückens. Es wird daher empfohlen, den Blick auf den Boden zu richten und sich zu konzentrieren, um die Bewegung im Bereich zwischen den Schulterblättern zu halten .