Halasana
Halasana oder Pflugpose ( hala bedeutet auf Sanskrit Pflug ) ist eine Yoga- Pose, die oft nach Sarvangasana durchgeführt wird .
Beschreibung
- Lösen Sie von Sarvangasana aus die Brustbeinblockade gegen das Kinn, senken Sie die Brust leicht ab, legen Sie die Beine und Arme über den Kopf und legen Sie die Zehen auf den Boden.
- Sperren Sie die Knie, indem Sie die Muskeln im Rücken der Knie und Oberschenkel hochziehen und dann die Brust und das Becken anheben.
- Legen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihres Rückens und stellen Sie Ihre Brust so auf, dass sie senkrecht zum Boden steht.
- Strecken Sie die Arme auf dem Boden in die entgegengesetzte Richtung zu den Beinen. Haken Sie Ihre Daumen zwischen sie und strecken Sie Ihre Arme und Beine.
- Drücken Sie die Daumen und drehen Sie die Handgelenke so, dass Ihre Daumen auf dem Boden ruhen. Es wird empfohlen, beim Kreuzen der Finger die Kreuzung umzukehren. Wenn sich beispielsweise der rechte Daumen näher am Boden befindet, müssen die Finger für eine entsprechende Zeit mit dem linken Daumen unten gekreuzt werden. Dies fördert die harmonische Entwicklung und Flexibilität von Schultern, Ellbogen und Handgelenken.
- Bleiben Sie 1 bis 5 Minuten in der Position und atmen Sie normal.
- Lass deine Hände los. Heben Sie Ihre Beine in Sarvangasana an und steigen Sie allmählich zu Boden.
- Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich.
Mögliche Auswirkungen
Die Wirkungen von Halasana sollen denen von Sarvangasana ähnlich sein. Neben der Stimulierung der Schilddrüse und damit der Regulierung des Hormonsystems könnte diese Haltung, die besonders kraftvoll und belebend für die Wirbelsäule ist , eine bessere Durchblutung der Nervenzentren in der Nähe der Wirbelsäule fördern.
Es kann Menschen mit steifen Schultern und Ellbogen sowie Hexenschuss und Arthritis des Rückens entlasten . Um eine bessere Gehirnspülung zu gewährleisten, ist die HNO-Sphäre geschützt ( Erkältungen , Sinusitis usw.). Die Bauchorgane werden zusammengezogen, die Eingeweide stimuliert, was die Verdauung verbessert .
Schließlich kann die Haltung für Menschen mit einer Tendenz zu zu hohem Blutdruck von Vorteil sein . Sie werden dann mindestens drei Minuten lang Halasana üben, bevor sie Sarvangasana üben . Halasana, das den Rücken flexibler und beweglicher macht, ist eine Haltung, die sich auf das Pascimottanasana vorbereitet .
Genau wie beim Sarvangasana sollte man niemals auf den Rat eines Arztes verzichten, bevor man sich der Praxis der Haltungen des Haṭha Yoga nähert .
Anmerkungen und Referenzen
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Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar ( trans. Aus dem Englischen), Bibel Yoga , Paris, ich las ,2009596 p. ( ISBN 978-2-290-01738-8 ) , p. 242-44
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Christine Touret, " Halâsana: Die Haltung de plrue " , auf Natha-Yoga.com (abgerufen am 15. Februar 2012 )
Siehe auch
Interne Links