Der mehrphasige Schlaf ist ein Ruhemodus, bei dem die Schlafzeit eines 24-Stunden-Tages in mehrere Perioden unterteilt ist, anstatt in eine "Nacht" (monophasischer Schlaf) gruppiert zu werden. Es ist die übliche Art des Schlafens bei vielen Tierarten und scheint beim Menschen, zumindest in der zweiphasigen Form (zwei Perioden), vor dem Industriezeitalter und der Verallgemeinerung der Dauerbeleuchtung üblich gewesen zu sein. Polyphasischer Schlaf ist bei älteren Menschen keine Seltenheit. Es ist bei bestimmten Pathologien wie Demenz vorhanden .
Polyphasische Schlafmodalitäten wurden für Menschen entwickelt, deren Aktivitäten Perioden der genauen Wachsamkeit erfordern (Soldaten, Alleinsegler usw.).
Einige Leute meinen, dass eine Reorganisation des Schlafrhythmus im polyphasischen Modus es ermöglichen würde, die Gesamtdauer zu reduzieren, bis man sich mit 2 bis 5 Stunden pro Tag zufrieden geben kann. Dies wird erreicht, indem der Tag mit kurzen Nickerchen (ca. 15 bis 30 Minuten) unterbrochen wird . Dies macht es möglich, die Wachzeit ohne Veränderung der körperlichen und intellektuellen Fähigkeiten zu verlängern, so die Befürworter der Methode.
Die Theorie ist einfach: Da der gewöhnliche monophasische Schlaf aus verschiedenen aufeinanderfolgenden Schlafphasen besteht (einschließlich einer der letzten, die als paradoxer Schlaf bezeichnet wird ), würde Schlafentzug es nach einer Anpassungsphase leichter machen, diesen Schlaf zu erreichen. Als Ergebnis würde jedes kurze Nickerchen mehr REM-Schlaf beinhalten.
Einige Schlaftheorien legen nahe, dass der REM-Schlaf weitgehend für die mentalen Erholungseffekte verantwortlich ist: Es wurde dokumentiert, dass der Entzug des REM-Schlafes bei Tieren innerhalb von 3-8 Wochen zu ihrem Tod führt (was nicht geschieht, wenn ihnen der REM-Schlaf entzogen wird). bestimmte Schlafphasen). Da polyphasische Schläfer also genauso viel oder mehr REM-Schlaf bekommen wie monophasische Schläfer, könnte die Behauptung, dass polyphasische Schläfer das gleiche Energieniveau erreichen, glaubwürdig sein.
Die Dauer des REM-Schlafes bei Tierarten ist proportional zu ihrer Kortikalisierung und existiert laut Professor Grubar , eine Parallele zwischen ihm und der Notwendigkeit des Lernens. Beim Menschen erhöht sich die Dauer des REM-Schlafs von 25 % der Schlafzeit im Alter von einem Jahr auf 16 % bei älteren Menschen. Es wäre ein Index der zerebralen Plastizität, dh der Fähigkeit, von außen kommende Informationen zu sammeln und zu speichern.
Es gibt jedoch wenig Beweise, die diese Theorie stützen. Abgesehen von anekdotischen Beobachtungen ist das Thema noch zu wenig erforscht.
Es gibt auch Berichte über häufigeres oder verbessertes Klarträumen mit dieser Technik.
Es wurden Bedenken hinsichtlich der möglichen langfristigen Auswirkungen einer Reduzierung oder sogar Unterdrückung anderer Schlafphasen geäußert, obwohl bisher keine langfristigen Unannehmlichkeiten dokumentiert wurden.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass unzureichender Schlaf das Immunsystem schwächt, die Produktion von Wachstumshormonen verlangsamt und die Fähigkeit des Körpers, Sperma zu verstoffwechseln, verringert. Wir wissen jedoch noch nicht, ob polyphasischer Schlaf die gleichen Auswirkungen auf den Körper hat wie Schlafentzug, da keine Studien durchgeführt wurden. Viele Menschen im Internet, die polyphasischen Schlaf nutzen, stellen fest, dass sie nicht leichter krank werden und nicht weniger Energie haben, wenn sie sich an diese Art des Schlafens gewöhnt haben.
Berühmte Leute sollen für diese Methode berühmt sein, wie Leonardo da Vinci und Thomas Edison . Es wird vermutet, dass dieser Rhythmus der der prähistorischen Menschen war, die Anwesenheit von Raubtieren erforderte einen permanenten Wachzustand . Näher an uns können wir bei Kindern einen polyphasischen Schlafrhythmus feststellen, und Segler trainieren diesen Rhythmus für lange Wettfahrten.
Es gibt mehrere Methoden, darunter zwei Hauptmethoden, die von Uberman und Everyman. Die Dymaxion-Methode wurde von Richard Buckminster Fuller erfunden und verfolgt .
Diagramme, die die Verteilung von Schlaf und Wachheit über einen Tag nach den beobachteten Methoden darstellen ("schlafen" und "wach" entsprechen jeweils Schlaf- und Wachphasen):
Segler auf langen Fahrten, wie zum Beispiel Skipper , nutzen es, um zu lange Zeiträume zu vermeiden, in denen sie sich nicht um ihr Schiff, das Wetter oder ihren Kurs kümmern.
Es ist schwierig, ernsthafte wissenschaftliche Studien über die Anwendung von polyphasischem Schlaf beim Menschen zu finden. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Erfahrungsberichten im Internet von Menschen, die versucht haben, ein polyphasisches Schlafmuster anzunehmen. Die Relevanz einiger von ihnen profitiert von der jüngsten Entwicklung kommerziell erhältlicher Geräte, die es ermöglichen, die verschiedenen Schlafphasen während einer Nacht zu erkennen, ohne dass die Durchführung einer Elektroenzephalographie kompliziert ist . Dank dieser Art von Gerät, das täglich zu Hause verwendet werden kann, können sich Schläfer während der Umsetzung des polyphasischen Schlafs als Lernobjekt tragen.