Stretching-Mythen: Was ist wahr und was nicht?

Was ist Stretching?

Beim Stretching handelt es sich um eine Methode zur Dehnung von Muskeln und Bindegewebe. Es gibt viele verschiedene Arten von Stretching, wie zum Beispiel das statische Dehnen oder auch das dynamische Dehnen.

Warum ist Stretching wichtig?

Stretching ist wichtig, da es die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers verbessern kann. Es kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration nach dem Training zu unterstützen.

Stretching-Mythen

Mythos 1: Stretching vor dem Training reduziert das Verletzungsrisiko

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Stretching vor dem Training das Verletzungsrisiko reduzieren kann. Jedoch zeigen Studien, dass dies nicht der Fall ist. Im Gegenteil, das statische Dehnen vor dem Training kann sogar das Verletzungsrisiko erhöhen. Stattdessen ist es besser, sich vor dem Training aufzuwärmen, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten.

Mythos 2: Stretching hilft bei Muskelschmerzen

Es ist ein weiterer Mythos, dass Stretching bei Muskelschmerzen hilft. Jedoch zeigen Studien, dass das statische Dehnen bei akuten Muskelschmerzen kontraproduktiv sein kann. Stattdessen ist es besser, die betroffenen Muskeln zu massieren oder zu dehnen, um die Durchblutung zu fördern.

Mythos 3: Stretching verbessert die Leistung

Es ist auch ein häufiger Mythos, dass Stretching die Leistung verbessern kann. Jedoch zeigen Studien, dass dies nicht zwangsläufig der Fall ist. Das dynamische Dehnen kann die Leistungsfähigkeit vor sportlichen Aktivitäten verbessern, jedoch muss es individuell auf den Sportler und die Sportart angepasst werden.

Arten von Stretching

Statisches Dehnen

Beim statischen Dehnen wird die Dehnung für einen bestimmten Zeitraum gehalten. Es ist die am häufigsten verwendete Methode des Stretchings.

Dynamisches Dehnen

Beim dynamischen Dehnen werden die Muskeln durch Bewegungen gedehnt. Es kann besonders hilfreich vor sportlichen Aktivitäten sein, da es die Leistungsfähigkeit verbessern und das Verletzungsrisiko reduzieren kann.

Passives Dehnen

Beim passiven Dehnen wird die Dehnung durch äußere Kräfte wie zum Beispiel durch Körpergewicht oder durch einen Partner ausgeführt.

PNF-Dehnen

Das PNF-Dehnen ist eine sehr effektive Methode des Stretchings. Dabei wird der Muskel zuerst isometrisch angespannt und danach entspannt gedehnt. Es ist besonders hilfreich bei der Verbesserung der Flexibilität.

Fazit

Stretching kann eine wichtige Praktik sein, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Jedoch gibt es viele Mythen rund um das Thema, die oft nicht wahr sind. Es ist wichtig, sich individuell zu informieren und die richtige Methode des Stretchings für sich zu finden.